Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν διακρίνονται για δυνατή ή αδύνατη μνήμη και την ικανότητα χρησιμοποίησής της. Δυστυχώς, οι άνθρωποι είτε αγνοούμε τους νόμους της μνήμης, είτε τους χρησιμοποιούμε ασυνείδητα, και φυσικά διόλου αποτελεσματικά.

Οι οκτώ νόμοι της μνήμης

Ο νόμος της κατανόησης: Είναι ο απλούστερος, αλλά και ο σημαντικότερος. Οι άνθρωποι τόσο άσχημα θυμούνται αυτό που διάβασαν, όσο λιγότερο το σκέπτονται οι ίδιοι. Όσο πιο βαθειά κατανοούμε αυτό που θέλουμε να συγκρατήσουμε, τόσο σταθερότερα, ευκολότερα και λεπτομερέστερα διατηρείται στην μνήμη μας.

Ο νόμος του ενδιαφέροντος: Όπως έγραψε ο Ανατολό Φρανς, ‘’για να χωνέψουμε γνώση, χρειάζεται να καταπιούμε με όρεξη’’. Αυτό που έχει ενδιαφέρον, το ‘’νόστιμο’’, το θυμόμαστε και αποθηκεύεται αυθόρμητα στην μνήμη, χωρίς να καταβάλλουμε ιδιαίτερες προσπάθειες.

Ο νόμος των προγενέστερων γνώσεων: Όσο περισσότερες γνώσεις κατέχουμε για το συγκεκριμένο θέμα, τόσο ευκολότερα απομνημονεύουμε κάθε τι νέο. Καθένας θα έχει παρατηρήσει, ότι, όταν παίρνουμε στα χέρια ένα βιβλίο που διαβάσαμε πριν αρκετό καιρό, το διαβάζουμε σαν τώρα να το ανοίξαμε για πρώτη φορά. Αυτό σημαίνει ότι την πρώτη φορά μας έλειπε η πείρα και η πληροφόρηση σχετικά με αυτό το θέμα, ενώ τώρα έχουν συγκεντρωθεί γνώσεις. Γι’ αυτό και, κατά την διαδικασία του διαβάσματος, της μελέτης του βιβλίου, δημιουργούνται σχέσεις ανάμεσα στις γνώσεις που είχαν συσσωρευτεί και στις νέες που αρχίζουμε να θυμόμαστε.

Ο νόμος της ετοιμότητας για απομνημόνευση: Απομνημονεύοντας μία πληροφορία την οποία ακούσαμε ή πήραμε από κάποιο κείμενο για μακρό χρονικό διάστημα, την θυμόμαστε σε οποιαδήποτε περίπτωση καλύτερα από όταν την απομνημονεύουμε σε μικρό, σύντομο χρονικό διάστημα.

Ο νόμος του συνειρμού: Έχει ήδη καταγραφεί από τον Αριστοτέλη, τον 4ο αιώνα π.χ αιώνα, ότι οι παραστάσεις που δεχόμαστε ταυτοχρόνως ανακαλούν η μία την άλλη από την μνήμη λόγω συνειρμού.

Ο νόμος της διαδοχικότητας: Ευκολότερα μπορούμε να θυμόμαστε το αλφάβητο με την συνηθισμένη κανονική σειρά του, παρά με την αντίθετη. Οι παραστάσεις που έχουν απομνημονευθεί στην σειρά η μία μετά την άλλη, επανέρχονται με την ίδια σειρά όταν τις φέρνουμε στην μνήμη μας.

Ο νόμος των ισχυρών εντυπώσεων: Όσο ισχυρότερη ήταν η πρώτη εντύπωση από αυτό που θυμόμαστε, τόσο καθαρότερα έρχεται στην μνήμη μας. Όσο περισσότερο είναι τα κανάλια από τα οποία μας έρχεται μία πληροφορία, τόσο καλύτερα αυτή διατηρείται στην μνήμη μας.

Ο νόμος της αναστολής: Οποιαδήποτε επόμενη απομνημόνευση αποτελεί τροχοπέδη για την προηγούμενη, την φρενάρει. Η πληροφορία που μάθαμε πρέπει να «κατασταλάζει» στην μνήμη, πριν δεχτούμε μία καινούρια. Η καλύτερη μέθοδος για να ξεχάσουμε αυτό που μόλις μάθαμε, είναι να προσπαθήσουμε αμέσως να φέρουμε στην μνήμη μας κάτι παρόμοιο. Γι’ αυτό οι μαθητές  δεν πρέπει να διαβάζουν Φυσική μετά τα Μαθηματικά, ή Λογοτεχνία μετά την Ιστορία- και τα ποιήματα να τα μαθαίνουν πριν κοιμηθούν…

Πώς πρέπει να θυμόμαστε

• Πριν από την μελέτη ενός βιβλίου, άρθρου ή ντοκουμέντου, πρέπει να προσπαθούμε να προσδιορίσουμε το περιεχόμενό τους
• Πριν από το διάβασμα, σκεφτείτε ποιες πληροφορίες θέλετε να πάρετε από το κείμενο, σε τι σας χρειάζεται.
• Πριν από το διάβασμα, θυμηθείτε ότι σας είναι γνωστό σχετικά με το θέμα που διαπραγματεύεται το βιβλίο ή το οποιοδήποτε κείμενο πρόκειται να μελετήσετε. ‘’Ταρακουνήστε’’ τις γνώσεις σας.
• Αν ετοιμάζεστε για εντατική πνευματική εργασία, υπολογίστε καλά την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Η στενοχώρια, ο θυμός, η ανασφάλεια, ο φόβος είναι εχθροί της μνήμης.
• Ποτέ μην σημειώνετε κάτι χωρίς να προσπαθείτε να το κατανοήσετε καλά και να το απομνημονεύεστε.

Εκτός από τους κανόνες αυτούς, μπορείτε και οι ίδιοι να σκεφτείτε πολλούς άλλος ακόμα, στηριζόμενοι πάντα στους νόμους που διέπουν την μνήμη μας. Όταν γνωρίζουμε αυτούς τους νόμους, μπορούμε κυριολεκτικά να θυμηθούμε πολύ περισσότερα- έστω κι αν ακόμα παραπονιόμαστε για την μνήμη μας. 

Το άρθρο Τα «μυστικά» για δυνατή μνήμη και… οι εχθροί της εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Στην άμπωτη και τη ροή της ζωής, βρισκόμαστε συχνά να παλεύουμε με τα βαθιά μυστήρια της ύπαρξης και η ξαφνική απώλεια κάποιου τόσο αξιοσημείωτου όπως του  Μάκη Μοσχοβούδη μας θυμίζει την ευθραυστότητα του θανάσιμου ταξιδιού μας.

Στους κύκλους της ζωής, υπάρχουν αστέρια  που λάμπουν πιο φωτεινά από τα υπόλοιπα!

Η ουσία του είμαστε!

Ο Μάκης Μοσχοβούδης, όνομα συνώνυμο της ακλόνητης αποφασιστικότητας, ενσάρκωσε την ίδια την ουσία της σιωπηλής αξιοπρέπειας απέναντι στον πιο τρομερό αντίπαλο – τον μεταστατικό καρκίνο.

Το ταξίδι της ζωής του δεν ήταν απλώς ένα χρονικό προσωπικών μαχών, αλλά μια απόδειξη της αξιοσημείωτης δύναμης του ανθρώπινου πνεύματος.

Δια βίου αγωνιστής, ο Μάκης αντιμετώπισε τη διάγνωσή του με γενναιότητα που ενέπνευσε όλους όσοι τον γνώριζαν.
Παρουσίασε το παράδειγμα της ανθεκτικότητας στην πιο αληθινή της μορφή, υπενθυμίζοντάς μας ότι ακόμη και στις πιο σκοτεινές ώρες, το φως του ανθρώπινου πνεύματος μπορεί να λάμψει το πιο φωτεινό.

Η αδάμαστη θέλησή του και το ήσυχο θάρρος του μπροστά στις αντιξοότητες ήταν πηγή έμπνευσης για όλους όσους είχαν την τύχη να διασταυρωθούν μαζί του.

Ο Μάκης Μοσχοβούδης δεν ήταν απλώς αγωνιστής.

Ήταν ένας οραματιστής, ένας πρωτοπόρος που χάραξε νέα εδάφη στη σφαίρα της δημοσιογραφίας πολιτών.
Ως ο ιδρυτής της Aftodioikisi News, υπερασπίστηκε με πάθος την επιδίωξη της αλήθειας, της δικαιοσύνης και της βελτίωσης της κοινωνίας. Η αφοσίωσή του στο να ρίχνει φως σε κρίσιμα ζητήματα και η ανυποχώρητη δέσμευσή του στο αμερόληπτο ρεπορτάζ έθεσαν ένα υψηλό επίπεδο για τη δημοσιογραφία ως δύναμη για θετικές αλλαγές.

Το ακλόνητο πνεύμα του, παρόμοιο με τα ιδανικά του Murray Bookchin και του Malatesta, μας συνέδεσε όλους με έναν βαθύ τρόπο.

Η δουλειά του Μάκη δεν περιοριζόταν στις σελίδες μιας εφημερίδας, ήταν μια αντανάκλαση της βαθιάς πίστης του στη δύναμη της πληροφορίας να μεταμορφώνει ζωές και κοινότητες.

Ήταν ένας φάρος ελπίδας για όσους επιδιώκουν να κάνουν τη διαφορά στον κόσμο και η κληρονομιά του θα συνεχίσει να εμπνέει τις μελλοντικές γενιές δημοσιογράφων και ακτιβιστών

Η καλοσύνη του δεν είχε όρια και άγγιξε τις ζωές πολλών με τη γνήσια ενσυναίσθηση και τη γενναιοδωρία του. Είχε μια ασυνήθιστη ικανότητα να γεφυρώνει τις διαφορές και να φέρνει κοντά τους ανθρώπους, αντανακλώντας τα ίδια τα ιδανικά που με τόσο πάθος υποστήριζε στη δημοσιογραφία του.

Αν και η καρδιά μας πονάει από τη θλίψη, ας συγκεντρωθούμε για να γιορτάσουμε τη ζωή ενός αξιοσημείωτου ατόμου που έφυγε από αυτόν τον κόσμο πολύ νωρίς.

Στις φευγαλέες στιγμές που συνθέτουν τη ζωή μας, κάποιοι άνθρωποι μπαίνουν στον κόσμο μας σαν πεφταστέρια, αφήνοντάς μας έκπληκτους από τη λάμψη τους.

Αυτό συνέβη με τον αγαπημένο μας φίλο και συνάδελφο Μάκη Μοσχοβούδη, του οποίου τη μνήμη τώρα τιμούμε.

Η παρουσία του ήταν ένα δώρο, ένας οδηγός φωτός στην καθημερινή φασαρία της ζωής, μια υπενθύμιση ότι ακόμα και στις πιο συνηθισμένες στιγμές, εξαιρετικές φιλίες μπορούν να ανθίσουν ξαφνικά.

Αντίο Άνθρωπε Μάκη Μοσχοβούδη!

Το άρθρο Αντίο Άνθρωπε Μάκη Μοσχοβούδη! εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Για όλα φταίει η μνήμη σου αλλά μην ανησυχείς γιατί συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά από την ηλικία των 40 και μετά. Μπορείς να βελτιώσεις τη μνήμη σου όχι μόνο για να μη νιώθεις άσχημα σε κοινωνικές ή φιλικές συζητήσεις αλλά γιατί πραγματικά θα σε κάνει να συγκεντρωθείς σε πράγματα και καταστάσεις και να νιώσεις καλύτερα!

Το να διατηρείς τη σκέψη σου ευκρινή είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζεις. Αυτές οι επιστημονικές ανακαλύψεις θα σε βοηθήσουν να ενισχύσεις την υγεία του εγκεφάλου σου μέσα σε λίγα μόλις λεπτά την ημέρα, βοηθώντας το μυαλό σου να λειτουργεί σαν να είσαι χρόνια νεότερη.

1.Θυμήσου γιατί μπήκες σε ένα δωμάτιο

Έχει συμβεί στους περισσότερους να μπαίνουν σε ένα δωμάτιο και να ξεχνάνε γιατί.  Ιάπωνες επιστήμονες βρήκαν ένα έξυπνο τέχνασμα που ονομάζουν «σημαδέψτε και ονοματίστε» που βοηθάει. Πώς γίνεται; Δείξε προς την κατεύθυνση που πας (όπως για παράδειγμα προς την κουζίνα) και πες δυνατά την ενέργεια που πρόκειται να εκτελέσεις (όπως, «Ανάβω την καφετιέρα»).  Αυτό ευθυγραμμίζει, λένε, τις σκέψεις με το σώμα σου, ενισχύοντας τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

2.Λύσε προβλήματα

Όταν χρειάζεται να τριπλασιάσεις τις δόσεις μιας συνταγής ή να φτιάξεις ένα δύσκολο παζλ, κάθισε δίπλα σε ένα παράθυρο ή ανάψε μια λάμπα. Αν το κάνεις αυτό, βελτιώνεις τις δεξιότητές σου στην επίλυση προβλημάτων, προτείνει μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν. Το φως διεγείρει τον ιππόκαμπο του εγκεφάλου, απομακρύνοντας βιαστικά τους νοητικούς ιστούς που σχετίζονται με την ηλικία.

3.Κάνε ανάκληση αναμνήσεων με την όσφρηση

Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το να μυρίζει κανείς αντικείμενα που σχετίζονται με την παιδική ηλικία, όπως ένα παλιό βιβλίο με σκληρό εξώφυλλο ή ένα ξύλινο μολύβι, ξεκλειδώνει τα κέντρα μνήμης του εγκεφάλου καλύτερα από το να βλέπεις φωτογραφίες. Έτσι, όταν σβήνεις λεπτομέρειες σχετικά με ένα γεγονός πριν από πολύ καιρό ή αν θέλεις απλώς να ξαναζήσεις μια πολύτιμη ανάμνηση, δοκιμάστε το εξής: Πιάσε ένα αντικείμενο που σχετίζεται με τη στιγμή (όπως εκχύλισμα βανίλιας που σου θυμίζει το ψήσιμο με τη γιαγιά σου) , κλείσε τα μάτια και μύρισέ  το καθώς σκέφτεστε αυτή τη θύμηση. Η μνήμη σου θα επανέλθει σε χρόνο dt.

4.Κάνε τη μάθηση εύκολη

Δοκίμασε να κρατάς ένα μπαλάκι του τένις στο δεξί σου χέρι ενώ διαβάζεις κάτι που θέλεις να θυμάσαι. Μια μελέτη του PLOS ONE διαπίστωσε ότι η συμπίεση του δεξιού  χεριού ενεργοποιεί το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, όπου κωδικοποιείται η βραχυπρόθεσμη μνήμη. Για να ανακαλέσεις αυτές τις πληροφορίες αργότερα, πίεσε με το αριστερό σου χέρι. Αυτό ενεργοποιεί τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου, δίνοντάς του σήμα για να υποδείξει αυτό που έμαθες.

5.Στάσου ψηλά

Αν ξεχάσεις πού πάρκαρες το αυτοκίνητό σου, στάσου όρθια και περπάτησε 10 βήματα ενώ φαντάζεσαι ότι φοράς μια κάπα σαν τη Wonder Woman.

Έρευνα του Κρατικού Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο στο NeuroRegulation απέδειξε ότι η ανεπαίσθητη αλλαγή στάσης ενεργοποιεί μια σύνδεση μυαλού-σώματος που λέει στον εγκέφαλο ότι είσαι σε εγρήγορση, οξύνοντας τη σκέψη και την ανάκληση της μνήμης.

Δείτε όλες τις τελευταίες ειδήσεις στο tirnavospress.gr, ακολουθήστε μας στο Facebook, Instagram, Google News, YouTube και Twitter. 

πηγή

Το άρθρο 5 τρόποι για να ενισχύσεις τη μνήμη σου αν νιώθεις ότι ξεχνάς συνεχώς εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Οι αρχαίοι υποστήριζαν ότι η τροφή είναι το φάρμακό μας, και όχι άδικα, αφού οι διατροφικές επιλογές μπορούν να επιδράσουν στη λειτουργία του οργανισμού μας τόσο σε σωματικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο. Το τι καταναλώνουμε επηρεάζει όλα τα συστήματα του οργανισμού, μεταξύ άλλων και τον εγκέφαλο, καθώς τα εγκεφαλικά κύτταρα χρειάζονται επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών και ενέργειας για να φέρουν εις πέρας το καθημερινό τους έργο. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, λοιπόν, μπορεί να παίξει καίριο ρόλο σε βασικές λειτουργίες του εγκεφάλου και πρωτίστως στην μνήμη.

Μελέτες που έχουν ασχοληθεί με τη συγκεκριμένη σύνδεση δεν έχουν επικεντρωθεί μόνο στην αξία μεμονωμένων τροφίμων, αλλά έχουν εξετάσει συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, καθώς και διατροφικές συμπεριφορές που συμβάλλουν στη διατήρηση και ενίσχυση της μνήμης.

1. Ποια είναι τα «καλά» λιπαρά;

Τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά (τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά) παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Το ελαιόλαδο και ειδικότερα το έξτρα παρθένο –το οποίο, εκτός από μονοακόρεστα λιπαρά, περιέχει αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Ε– προστατεύει  τη μνήμη και βελτιώνει την ικανότητα εκμάθησης, ενώ φαίνεται πως μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ.

Επιπλέον, τα ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι καίριας σημασίας για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου. Μπορούμε να τα προσλάβουμε μέσω της κατανάλωσης λιπαρών ψαριών (π.χ. σολομός, σαρδέλα, τόνος), αλλά και από φυτικές πηγές, όπως είναι ο λιναρόσπορος και τα καρύδια.

2. «Ναι» στις ανθοκυανίνες

Οι ανθοκυανίνες ανήκουν στην ομάδα των φλαβονοειδών, που είναι ουσίες με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, και προσφέρουν ένα χαρακτηριστικό κόκκινο και μοβ χρώμα σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί ως επί το πλείστον σε πειραματόζωα έχουν δείξει ότι η πρόσληψη ανθοκυανινών συνδέεται με την ενίσχυση της μνήμης και με την πρόληψη από την εμφάνιση εκφυλιστικών νόσων του εγκεφάλου, όπως είναι η άνοια και η νόσος Αλτσχάιμερ.

Σημαντικές πηγές ανθοκυανίνων είναι το κόκκινο κρασί, τα κόκκινα σταφύλια, το κόκκινο λάχανο και τα φρούτα της οικογένειας των μούρων.

3. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου

Η χαμηλή συγκέντρωση σιδήρου στον οργανισμό επηρεάζει αρνητικά παραμέτρους της γνωσιακής λειτουργίας, όπως είναι η συγκέντρωση και η μνήμη. Για να προσλαμβάνουμε σίδηρο σε ικανοποιητικές ποσότητες, θα πρέπει να εντάξουμε στο διαιτολόγιό μας άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρι, θαλασσινά, αλλά και φυτικές πηγές του μετάλλου, όπως είναι τα όσπρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Επιπλέον, για να ενισχύσουμε την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου, δηλαδή εκείνου που προσλαμβάνουμε από φυτικά τρόφιμα, συστήνεται να τον συνδυάζουμε με πηγές βιταμίνης C, όπως χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού, ντομάτα και πιπεριά.

4. Επαρκής ενυδάτωση

Η ενυδάτωση είναι μια πτυχή της διατροφής που συχνά παραμελούμε. Ακόμη και μια πολύ ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση, χαμηλή πνευματική απόδοση και αδύναμη μνήμη. Δυστυχώς η δίψα δεν αποτελεί πάντοτε τον καλύτερο σύμβουλο για το πότε πρέπει να καταναλώσουμε νερό. Επομένως, θα πρέπει να βάζουμε έναν καθημερινό στόχο πρόσληψης υγρών ανάλογα με το φύλο, τη σωματοδομή και την ηλικία μας.

5. Πώς θα πάρουμε τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β;

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για την εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επομένως, αν θέλουμε γερή μνήμη, θα πρέπει να φροντίζουμε να τις προσλαμβάνουμε σε επαρκείς ποσότητες.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιέχονται σε διάφορες τροφές. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες Β6 και Β12 βρίσκονται ως επί το πλείστον σε ζωικά τρόφιμα (π.χ. ψάρια, πουλερικά, κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά), ενώ οι Β1 και Β2 και το φυλλικό οξύ περιέχονται κυρίως σε φυτικές τροφές (π.χ. όσπρια, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά). Μια ισορροπημένη, λοιπόν, διατροφή που καλύπτει τις δικές μας ανάγκες και βασίζεται στην ποικιλία μπορεί να μας βοηθήσει να προσλάβουμε όλη την γκάμα της συγκεκριμένης ομάδας.

6. Μικρά και συχνά γεύματα

Η γλυκόζη αποτελεί τη βασική καύσιμη ύλη του εγκεφάλου και για να καταφέρνουμε να έχουμε μια συνεχή παροχή γλυκόζης στον εγκέφαλο, θα πρέπει να καταναλώνουμε συχνά μικρά και ισορροπημένα γεύματα που περιέχουν επιλογές με υδατάνθρακα, όπως ψωμί, φρυγανιές, κράκερ, δημητριακά, μακαρόνια, ρύζι, πατάτα και φρούτα. Αυτό σημαίνει ότι, εκτός από το κύριο γεύμα, δεν θα πρέπει να παραλείπουμε και τα υπόλοιπα βασικά γεύματα ή μικρογεύματα της ημέρας, όπως είναι το πρωινό και τα σνακ. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού συνδέεται με βελτιωμένη μνήμη και καλύτερες επιδόσεις στην εργασία ή στο σχολείο, ενώ ένα υγιεινό σνακ μάς εφοδιάζει άμεσα με την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

[quads id=4]

πηγή

Το άρθρο Συμβουλές διατροφής για καλύτερη μνήμη εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.