Για όλα φταίει η μνήμη σου αλλά μην ανησυχείς γιατί συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά από την ηλικία των 40 και μετά. Μπορείς να βελτιώσεις τη μνήμη σου όχι μόνο για να μη νιώθεις άσχημα σε κοινωνικές ή φιλικές συζητήσεις αλλά γιατί πραγματικά θα σε κάνει να συγκεντρωθείς σε πράγματα και καταστάσεις και να νιώσεις καλύτερα!

Το να διατηρείς τη σκέψη σου ευκρινή είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζεις. Αυτές οι επιστημονικές ανακαλύψεις θα σε βοηθήσουν να ενισχύσεις την υγεία του εγκεφάλου σου μέσα σε λίγα μόλις λεπτά την ημέρα, βοηθώντας το μυαλό σου να λειτουργεί σαν να είσαι χρόνια νεότερη.

1.Θυμήσου γιατί μπήκες σε ένα δωμάτιο

Έχει συμβεί στους περισσότερους να μπαίνουν σε ένα δωμάτιο και να ξεχνάνε γιατί.  Ιάπωνες επιστήμονες βρήκαν ένα έξυπνο τέχνασμα που ονομάζουν «σημαδέψτε και ονοματίστε» που βοηθάει. Πώς γίνεται; Δείξε προς την κατεύθυνση που πας (όπως για παράδειγμα προς την κουζίνα) και πες δυνατά την ενέργεια που πρόκειται να εκτελέσεις (όπως, «Ανάβω την καφετιέρα»).  Αυτό ευθυγραμμίζει, λένε, τις σκέψεις με το σώμα σου, ενισχύοντας τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

2.Λύσε προβλήματα

Όταν χρειάζεται να τριπλασιάσεις τις δόσεις μιας συνταγής ή να φτιάξεις ένα δύσκολο παζλ, κάθισε δίπλα σε ένα παράθυρο ή ανάψε μια λάμπα. Αν το κάνεις αυτό, βελτιώνεις τις δεξιότητές σου στην επίλυση προβλημάτων, προτείνει μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν. Το φως διεγείρει τον ιππόκαμπο του εγκεφάλου, απομακρύνοντας βιαστικά τους νοητικούς ιστούς που σχετίζονται με την ηλικία.

3.Κάνε ανάκληση αναμνήσεων με την όσφρηση

Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το να μυρίζει κανείς αντικείμενα που σχετίζονται με την παιδική ηλικία, όπως ένα παλιό βιβλίο με σκληρό εξώφυλλο ή ένα ξύλινο μολύβι, ξεκλειδώνει τα κέντρα μνήμης του εγκεφάλου καλύτερα από το να βλέπεις φωτογραφίες. Έτσι, όταν σβήνεις λεπτομέρειες σχετικά με ένα γεγονός πριν από πολύ καιρό ή αν θέλεις απλώς να ξαναζήσεις μια πολύτιμη ανάμνηση, δοκιμάστε το εξής: Πιάσε ένα αντικείμενο που σχετίζεται με τη στιγμή (όπως εκχύλισμα βανίλιας που σου θυμίζει το ψήσιμο με τη γιαγιά σου) , κλείσε τα μάτια και μύρισέ  το καθώς σκέφτεστε αυτή τη θύμηση. Η μνήμη σου θα επανέλθει σε χρόνο dt.

4.Κάνε τη μάθηση εύκολη

Δοκίμασε να κρατάς ένα μπαλάκι του τένις στο δεξί σου χέρι ενώ διαβάζεις κάτι που θέλεις να θυμάσαι. Μια μελέτη του PLOS ONE διαπίστωσε ότι η συμπίεση του δεξιού  χεριού ενεργοποιεί το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, όπου κωδικοποιείται η βραχυπρόθεσμη μνήμη. Για να ανακαλέσεις αυτές τις πληροφορίες αργότερα, πίεσε με το αριστερό σου χέρι. Αυτό ενεργοποιεί τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου, δίνοντάς του σήμα για να υποδείξει αυτό που έμαθες.

5.Στάσου ψηλά

Αν ξεχάσεις πού πάρκαρες το αυτοκίνητό σου, στάσου όρθια και περπάτησε 10 βήματα ενώ φαντάζεσαι ότι φοράς μια κάπα σαν τη Wonder Woman.

Έρευνα του Κρατικού Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο στο NeuroRegulation απέδειξε ότι η ανεπαίσθητη αλλαγή στάσης ενεργοποιεί μια σύνδεση μυαλού-σώματος που λέει στον εγκέφαλο ότι είσαι σε εγρήγορση, οξύνοντας τη σκέψη και την ανάκληση της μνήμης.

Δείτε όλες τις τελευταίες ειδήσεις στο tirnavospress.gr, ακολουθήστε μας στο Facebook, Instagram, Google News, YouTube και Twitter. 

πηγή

Το άρθρο 5 τρόποι για να ενισχύσεις τη μνήμη σου αν νιώθεις ότι ξεχνάς συνεχώς εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

πηγή

Το άρθρο Ποιο λαχανικό βοηθά στην υγεία του εγκεφάλου εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Υπάρχει ένα ρητό που αναφέρει ότι «τίποτα καλό δεν συμβαίνει μετά μεσάνυχτα». Τώρα, επιστήμονες από το Mass General Research Institute αναφέρουν ότι μπορεί να υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.

Η ομάδα δημιούργησε μία νέα υπόθεση ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι φτιαγμένος για να λειτουργεί μετά τα μεσάνυχτα. Επιπλέον, αναφέρουν ότι το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά οδηγεί μόνο σε πιο παρορμητική συμπεριφορά και αποφάσεις υψηλού κινδύνου, όπως η κατανάλωση αλκοόλ και πολύ φαγητού, ο τζόγος ή εγκληματική δραστηριότητα.

Ειδικότερα, οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι το να μένεις ξύπνιος κατά τη διάρκεια της βιολογικής κιρκαδικής νύχτας (τη μέση της νύχτας για τους περισσότερους ανθρώπους) προκαλεί νευροφυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Αυτό κάνει τον κόσμο να βλέπει τον κόσμο πιο αρνητικά σε σχέση με την υπόλοιπη μέρα.

«Η βασική ιδέα είναι ότι από μια υψηλού επιπέδου, παγκόσμια, εξελικτική σκοπιά, το εσωτερικό βιολογικό σας κιρκάδιο ρολόι είναι συντονισμένο προς διαδικασίες που προάγουν τον ύπνο, όχι την εγρήγορση, μετά τα μεσάνυχτα», λέει η ανώτερη συγγραφέας Δρ. Ελίζαμπεθ Κλέρμαν, ερευνήτρια στο Τμήμα Νευρολογία στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.

Η Klerman ελπίζει ότι η υπόθεσή τους θα οδηγήσει σε περαιτέρω μελέτες σχετικά με το πώς οι διαφορές ημέρας-νύχτας στους κιρκάδιους ρυθμούς μας επηρεάζουν την ανθρώπινη συμπεριφορά, τη λήψη αποφάσεων και την εργασιακή απόδοση. Τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις για αμέτρητους ανθρώπους που πρέπει να μείνουν ξύπνιοι στη μέση της νύχτας – συμπεριλαμβανομένων των αστυνομικών, των πιλότων και των εργαζομένων στον τομέα της υγείας. Οι συγγραφείς της μελέτης προσθέτουν ότι η κατανόηση του πώς αλλάζει ο εγκέφαλος μετά τα μεσάνυχτα θα μπορούσε ακόμη και να οδηγήσει σε νέες στρατηγικές για την καταπολέμηση του εγκλήματος, τον περιορισμό της κατάχρησης ουσιών και την πρόληψη των αυτοκτονιών.

Παίρνουμε πιο εύκολα ρίσκα μετά τα μεσάνυχτα

Προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να καταπιαστούν με επιβλαβείς συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στατιστικά, τα περιστατικά αυτοκτονίας, η χρήση ναρκωτικών και το βίαιο έγκλημα είναι πιο συχνά το βράδυ. Την ίδια ώρα, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κάνουν ανθυγιενές διατροφικές επιλογές όταν πέσει το σκοτάδι, όπως να καταναλώσουν περισσότερο fast food, λίπης και υδατάνθρακες.

Οι συγγραφείς της μελέτης παραδέχονται ότι ορισμένα από αυτά μπορούν να εξηγηθούν χωρίς να τα αποδώσουμε απαραίτητα στον εγκέφαλο ενός ατόμου. Είναι προφανώς πιο εύκολο να διαπράττεις εγκλήματα ή να ξεφύγεις από ανθυγιεινές συνήθειες χάρη στο καμουφλάζ του σκότους — όταν υπάρχουν απλώς λιγότεροι άνθρωποι γύρω για να σε πιάσουν .

Ωστόσο, η ομάδα σημειώνει ότι υπάρχει επίσης μια βιολογική αιτία. Ο Klerman εξηγεί ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας αλλάζουν κατά τη διάρκεια ενός 24ώρου. Με απλά λόγια, οι άνθρωποι βλέπουν τα πράγματα με έναν τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας και με εντελώς διαφορετικό τρόπο τη νύχτα.

Οι συγγραφείς της μελέτης προσθέτουν ότι το θετικό συναίσθημα – η τάση να βλέπει κανείς τα πράγματα με θετικό φως – είναι υψηλότερο κατά τις πρωινές ώρες . Αυτό συμβαίνει επίσης όταν το κιρκάδιο ρολόι ενός ατόμου είναι συντονισμένο για εγρήγορση. Από την άλλη πλευρά, η θετική επίδραση βρίσκεται στα χαμηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν το κιρκάδιο ρολόι προετοιμάζεται για ύπνο.

Τα επίπεδα αρνητικών επιδράσεων ανεβαίνουν στο υψηλότερο σημείο τους τη νύχτα.

[quads id=4]

πηγή

Το άρθρο Ο εγκέφαλος δεν είναι φτιαγμένος για να λειτουργεί μετά τα μεσάνυχτα εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Σε ένα τραγικό τερτίπι της τύχης, κατάφεραν να πάρουν για πρώτη φορά συνεχόμενα δεδομένα για τη δυναμική των νευρώνων ενός εγκεφάλου κατά τη διαδικασία του θανάτου.

Όταν ένας 87χρονος ασθενής έπαθε κρίση μετά από χειρουργείο λόγω πτώσης, οι γιατροί χρησιμοποίησαν ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) για να παρακολουθήσουν την κατάστασή του.

Δυστυχώς ο ασθενής δεν τα κατάφερε και πέθανε ενώ ήταν συνδεδεμένος με το μηχάνημα. Σε συνδυασμό με την επιθυμία του να μη γίνει προσπάθεια ανάνηψης αν πεθάνει και με τη σύμφωνη γνώμη της οικογένειάς του, οι επιστήμονες μπόρεσαν να καταγράψουν την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά το θάνατο με εξαιρετική ακρίβεια.

Καταγράψαμε τουλάχιστον 900 δευτερόλεπτα εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά το χρόνο θανάτου και επικεντρωθήκαμε στην έρευνα των 30 δευτερολέπτων πριν και μετά το σταμάτημα της καρδιάς. Εκεί είδαμε αλλαγές σε μία συγκεκριμένη ομάδα νευρικών ταλαντώσεων που ονομάζουμε γάμμα, αλλά και σε μερικές ακόμα όπως δέλτα, θήτα, άλφα και βήτα ταλαντώσεις.

Οι ταλαντώσεις αυτές είναι η συλλογική ηλεκτρική δραστηριότητα των νευρώνων που λειτουργούν στον εγκέφαλο. Οι γάμμα συγκεκριμένα, συνδέονται με την ανάκλυση αναμνήσεων, το διαλογισμό και τα όνειρα.

Δεδομένου του ότι η συνδυασμένη δραστηριότητα γάμμα και άλφα συνδέεται με τις γνωστικές λειτουργίες και την ανάκληση αναμνήσεων σε υγιείς ανθρώπους, είναι ενδιαφέρον να υποθέσουμε ότι αυτή η δραστηριότητα μπορεί να υποστηρίζει τον τελευταίο απολογισμό της ζωής που λαμβάνει χώρα κοντά στο θάνατο.

Δυστυχώς δεν υπάρχουν παρόμοιες μελέτες για να συγκρίνουμε τα αποτελέσματα και οι ερευνητές σημειώνουν πως ο συγκεκριμένος εγκέφαλος ήταν τραυματισμένος, υπέφερε από αιμορραγία, πρήξιμο και κρίσεις, ενώ ο ασθενής είχε λάβει και μεγάλες δόσεις φαρμάκων, κάτι που μπορεί να επηρεάζει τη συμπεριφορά των νευρώνων.

Η έρευνα αμφισβητεί την κατανόησή μας για το πότε ακριβώς τελειώνει η ζωή και παράγει σημαντικά ερωτήματα, όπως αυτά που σχετίζονται με το χρόνο για τη δωρεά οργάνων.

Τα δεδομένα προσφέρουν την πρώτη απόδειξη από έναν ανθρώπινο εγκέφαλο που πεθαίνει σε ένα μη-πειραματικό, πραγματικό περιβάλλον έντονης ιατρικής φροντίδας και υποστηρίζει πως ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να έχει τη δυνατότητα να παράγει συντονισμένη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του θανάτου.

Πηγή

Το άρθρο Βλέπουμε όλη την ζωή μας όταν πεθαίνουμε; Μια νέα έρευνα απαντά εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Πολλοί από εμάς τακτικά περπατάμε και μιλάμε, τρώμε και στέλνουμε μηνύματα ή email ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση. Αλλά μόνο και μόνο επειδή είμαστε σε θέση να κάνουμε πολλαπλές εργασίες ταυτόχρονα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το κάνουμε καλά. Ο ψυχίατρος και διευθυντής του Pacific Brain Health Institute του Pacific Neuroscience, Dr. David A. Merrill εξηγεί μέσω του LiveStrong,

«Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει σχεδιαστεί για να κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα. Όταν το κάνετε αυτό, υπάρχει ένα κόστος».

Ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικών επεισοδίων εντόπισαν την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για πολλαπλές εργασίες μέσω της χρήσης τεχνολογίας απεικόνισης.

Στη μελέτη τους, διαπιστώθηκε ότι όταν οι άνθρωποι εστιάζουν σε μια εργασία, η ροή του αίματος κατευθύνεται προς την περιοχή του εγκεφάλου που απαιτείται για αυτήν την εργασία. Τα ευρήματα της μελέτης αποκάλυψαν ότι η περιοχή του εγκεφάλου που λαμβάνει αυξημένη ροή αίματος όταν κάνουμε πολλές εργασίες είναι ο προμετωπιαίος φλοιός. Τι ακριβώς συμβαίνει λοιπόν στον προμετωπιαίο φλοιό όταν εναλλάσσουμε εργασίες;

Οι αντίθετες εργασίες μπορεί να είναι πιο εύκολο να ολοκληρωθούν από παρόμοιες εργασίες – Multitasking ή Single tasking;

Όταν εκτελεί πολλαπλές εργασίες, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να ανακατευθύνει συνεχώς την εστίασή του, οδηγώντας τελικά σε μειωμένη απόδοση σε κάθε εργασία, εξηγεί το LiveStrong. Αυτό μπορεί, επίσης, να επηρεάσει τη μνήμη, καθώς το multitasking μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου μας να διατηρεί και να κωδικοποιεί τις εισερχόμενες πληροφορίες.

Η επιστήμη έχει δείξει ότι το multitasking μειώνει την παραγωγικότητα έως και 40%, σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Aalto. Η μελέτη του 2017 αποκάλυψε περαιτέρω ότι η ταχύτητα με την οποία εναλλάσσουμε εργασίες μπορεί, επίσης, να επηρεάσει τη νευρική δραστηριότητα. Δείχνοντας στους συμμετέχοντες τμήματα 50 δευτερολέπτων από τρεις ταινίες δράσης, διαπιστώθηκε ότι οι μικρότερες διάρκειες του χρόνου παρακολούθησης είχαν ως αποτέλεσμα «κατακερματισμένη συνέχεια», ενώ ο χρόνος παρακολούθησης 6,5 λεπτών ανά ταινία επέτρεπε τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ο εγκέφαλος δυσκολεύεται περισσότερο όταν προσπαθείτε να κάνετε δραστηριότητες που έχουν παρόμοια φύση την ίδια στιγμή και λιγότερο όταν οι εργασίες έχουν διαφορετικές γνωστικές ανάγκες.

Η πτυχιούχος φοιτήτρια ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο του Πρίνστον Abigail Novick Hoskin εξηγεί μέσω του BrainFacts.org: «Με απλά λόγια, μπορεί να μπορείτε να περπατήσετε στο δρόμο ενώ μιλάτε με έναν φίλο, αλλά γίνεται πολύ πιο δύσκολο να μιλήσετε με τον φίλο σας ενώ προσπαθείτε να γράψετε ένα δοκίμιο που δεν σχετίζεται με ό,τι κι αν μιλάτε οι δυο σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα και η ομιλία περιλαμβάνουν δύο διαφορετικά συστήματα εγκεφάλου, αλλά η ομιλία και η γραφή μοιράζονται ένα σύστημα. Στην τελευταία περίπτωση, είναι σαν να έχετε δύο τρένα που προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τις ίδιες γραμμές για να πάνε σε διαφορετικές κατευθύνσεις -απλά δεν λειτουργεί».

Αποφύγετε, λοιπόν το multitasking, δηλαδή την ταυτόχρονη εκτέλεση πολλών δραστηριοτήτων και επικεντρωθείτε στο single tasking, μία δραστηριότητα, την φορά.

Όταν θέλετε ένα ξακουράσετε το «πολυάσχολο» μυαλό σας (2) και να νιώθετε πιο ήρεμες και ικανοποιημένες , τότε κάντε  την παρακάτω διασικασία και άσκηση.

1. Μεσα στην ημέρα, παρατηρείστε πως νιώθετε όταν κάνετε πολλές δραστηριότητες μαζί και πόσο επηρεάζει την δουλειά και την διάθεση σας, την δεδομένη στιγμή.

2. Αν μπορέσετε να αντιληφθείτε αυτή την συνήθεια σας, σταματήστε για λίγο,πάρτε 1-2 αναπνοές και ήρεμα υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι θέλετε να δράσετε, κάπως διαφορετικά αυτή την φορά.

3. Ολοκληρώστε την δραστηριότητα σας, πριν ξεκινήσετε την επόμενη.

4. Κάθε φορά που τελειώνετε μία δραστηριότητα, πάρτε 2-3 αναπνοές και ευχαριστείστε τον εαυτό σας, που σέβεται και προστατεύει τον εγέφαλο σας.

5. Το multitasking είναι μία συνήθεια και χρειάζεται κάποιο χρόνο, για να αλλάξει. Μην είστε σκληρές με τον εαυτό σας όταν το ξεχνάτε. Αναγνωρίστε και χαρείτε τις φορές που το θυμάστε.

6. Όταν πρέπει να κάνετε πολλές ενέργειες μαζί, προσπαθήστε να τις συνδυάσετε με σύνεση.

Το άρθρο Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν κάνουμε πολλά πράγματα μαζί – Multitasking ή Single tasking; εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.