Η δράση πραγματοποιήθηκε με πρωτοβουλία του Συλλόγου Γονέων και Κηδεμόνων και τη συνεργασία του Συλλόγου Διδασκόντων του ΓΕΛ Τυρνάβου.

Αρχικά, μέσω της αφήγησης μίας σύντομης ιστορίας και της κουβέντας που ακολούθησε, συζητήθηκε η σημασία του να βγάζει κάποιος στο φως τις ανησυχίες που μπορεί να τον απασχολούν στην καθημερινότητά του και πώς το φορτίο γίνεται ελαφρύτερο, όταν το μοιράζεται με κάποιο άλλο άτομο. Οι μαθητές κλήθηκαν να βγάλουν τις δικές τους ανησυχίες στο φως μέσα από τις
βιωματικές δράσεις που ακολούθησαν και τόσο τα μέλη της Κινητής Μονάδας, όσο και οι ίδιοι οι μαθητές/τριες αναζήτησαν πρακτικούς τρόπους χαλάρωσης και ηρεμίας για να ξεφεύγουν, έστω και λίγο από τα άγχη της καθημερινότητας.

Η συνάντηση ολοκληρώθηκε με σύντομες, πρακτικές ασκήσεις, όπως αυτή της νοερής απεικόνισης και της τεχνικής της διαφραγματικής αναπνοής που μπορεί μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα και σε χώρο επιλογής του, το κάθε άτομο, να προσφέρει ηρεμία και χαλάρωση.

Η δράση θα επαναληφθεί και το νέο έτος για τις υπόλοιπες δύο Ομάδες Προσανατολισμού του ΓΕΛ εμψυχώνοντας ενθαρρύνοντας έτσι  τους μαθητές για την προετοιμασία τους για τις Πανελλαδικές εξετάσεις.

Το άρθρο Δράση για το άγχος και στρες στην εφηβεία στο ΓΕΛ Τυρνάβου εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Δραστηριοποιηθείτε

Σχεδόν κάθε μορφή σωματικής άσκησης μπορεί να λειτουργήσει ως αγχολυτικό.

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις ενδορφίνες, ορμόνες της χαράς, και άλλες χημικές ενώσεις που κρατούν το κλειδί της αίσθησης ευεξίας. Η άσκηση μπορεί επίσης να επικεντρώσει το μυαλό στις κινήσεις του σώματος, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να κάνουν τις ενοχλητικές στιγμές της ημέρας να ξεθωριάσουν.

Δοκιμάστε το περπάτημα και το τζόκινγκ, την κηπουρική, την καθαριότητα του σπιτιού, την ποδηλασία, το κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο σας δραστηριοποιεί.

Φάτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή αποτελεί σημαντικό σκέλος της φροντίδας του εαυτού μας. Βάλτε στόχο να καταναλώνετε συχνά μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, καθώς και δημητριακών ολικής άλεσης.

Αποφύγετε επιβλαβείς συνήθειες

Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν το στρες πίνοντας πολύ καφέ ή αλκοόλ, καπνίζοντας και τρώγοντας υπερβολικά. Αυτές οι συνήθειες όμως βλάπτουν την υγεία και πρέπει να μείνετε μακριά τους.

Δοκιμάστε τον διαλογισμό

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζεται η προσοχή και καταλαγιάζει η ροή των ταραγμένων σκέψεων που μπορεί να κατακλύζουν το μυαλό και να προκαλούν άγχος. Ο διαλογισμός μπορεί να ενσταλάξει μια αίσθηση ηρεμίας, γαλήνης και ισορροπίας που θα ωφελήσει τόσο τη συναισθηματική σας ευεξία, όσο και τη συνολική υγεία σας.

Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί, οπτικοί και ακουστικοί, καθώς και άλλες μορφές διαλογισμού μπορούν να σας συντροφεύσουν οπουδήποτε, όπως και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής.

Γελάτε περισσότερο

Μία γερή αίσθηση χιούμορ μπορεί να μην μπορεί να θεραπεύσει κάθε ασθένεια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, ακόμη και εάν επιστρατεύσετε μετά δυσκολίας ένα ψεύτικο χαμόγελο.

Όταν γελάμε, όχι μόνο ελαφραίνει το νοητικό φορτίο, αλλά προκαλούνται επίσης θετικές φυσικές αλλαγές στο σώμα. Το γέλιο καταπραΰνει την απόκριση στο άγχος, συνεπώς διαβάστε ή πείτε αστεία με τους φίλους σας, παρακολουθήστε μία κωμωδία ή αναζητείστε αυτό που σας κάνει να γελάτε.

Μείνετε σε επαφή

Όταν είμαστε αγχωμένοι και ευερέθιστοι, το φυσικό μας ένστικτο μπορεί να είναι να απομονωθούμε. Αντ ‘αυτού, όμως επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας και διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις.

Η κοινωνική επαφή ανακουφίζει από το άγχος, καθώς μπορεί να αποσπάσει την προσοχή, να παρέχει υποστήριξη και να σας βοηθήσει να ανεχθείτε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Κάντε, λοιπόν, ένα διάλειμμα για καφέ με έναν φίλο ή επικοινωνήστε με κάποιον συγγενή.

Εάν έχετε διαθέσιμο χρόνο, δοκιμάστε την εθελοντική προσφορά σε μία φιλανθρωπική ομάδα και βοηθήστε τον εαυτό σας ενώ βοηθάτε τους άλλους.

Λέμε και «όχι»

Ίσως θέλετε να τα κάνετε όλα, αλλά δεν μπορείτε, τουλάχιστον όχι χωρίς κάποιο τίμημα. Μαθαίνοντας να λέτε «όχι» ή να είστε πρόθυμοι να εκχωρήσετε αρμοδιότητες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη λίστα υποχρεώσεων και το άγχος σας.

Στη δουλειά το να λέμε πάντα «ναι» μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος για την αποφυγή εντάσεων, όμως στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να αποτελέσει πηγή εσωτερικής σύγκρουσης επειδή νιώθετε ότι οι ανάγκες σας και οι ανάγκες της οικογένειάς σας έρχονται δεύτερες -γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και θυμό.

Δοκιμάστε τη γιόγκα

Με τις στάσεις και τις ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής που περιλαμβάνει, η γιόγκα είναι ένας πολύ δημοφιλής τρόπος καταπολέμησης του άγχους. Συνενώνει σωματικούς και πνευματικούς κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ηρεμία του σώματος και του νου.

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας ή σε ομάδα. Η Hatha γιόγκα ειδικότερα είναι ιδιαίτερα ευεργετική κατά του στρες λόγω του βραδύτερου ρυθμού και των ευκολότερων κινήσεων που περιλαμβάνει.

Κοιμηθείτε αρκετά

Το στρες μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Όταν έχετε πολλά να κάνετε -και πάρα πολλά να σκεφτείτε- ο ύπνος σας μπορεί να είναι το θύμα. Όμως, αυτή είναι η στιγμή κατά την οποία ο εγκέφαλος και το σώμα επαναφορτίζονται, και η ποιότητα και ποσότητα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή, το επίπεδο ενέργειας, τη συγκέντρωση και τη συνολική λειτουργία του οργανισμού.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο σας ακολουθήστε μία ήσυχη, χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, ακούστε χαλαρωτική μουσική, εξαφανίστε τα ρολόγια από κοντά σας και ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα.

Κρατήστε ημερολόγιο

Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να αποτελέσει μία καλή δίοδο απελευθέρωσης για διαφορετικά συναισθήματα. Μην σκεφτείτε τι να γράψετε· απλώς γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.

Κανείς άλλος δεν χρειάζεται να το διαβάσει, γι ‘αυτό μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι στη γραμματική ή την ορθογραφία. Απλώς αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν σε χαρτί ή την οθόνη του υπολογιστή. Μόλις τελειώσετε, μπορείτε να πετάξετε ό,τι έχετε γράψει ή να το αποθηκεύσετε για να το σκεφτείτε αργότερα.

Μουσική και χόμπι

Η ακρόαση ή η αναπαραγωγή μουσικής είναι ένα καλό αγχολυτικό επειδή μπορεί να προσφέρει ψυχική απόσπαση της προσοχής, να μειώσει την ένταση των μυών, καθώς και τις ορμόνες του στρες. Ανεβάστε την ένταση και αφεθείτε στη μουσική.

Εάν η μουσική δεν περιλαμβάνεται στα ενδιαφέροντά σας, στρέψτε την προσοχή σας σε ένα άλλο χόμπι που απολαμβάνετε, όπως κηπουρική, ζωγραφική, κέντημα –οτιδήποτε απαιτεί από εσάς να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε παρά σε αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε.

Ζητήστε τη βοήθεια ειδικού

Εάν βρίσκεστε ενώπιον στρεσογόνων παραγόντων τους οποίους αδυνατείτε να αντιμετωπίσετε και δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στην καθημερινότητα, ζητήστε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου καθώς οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε την πηγή του στρες και να αναπτύξετε μηχανισμούς διαχείρισης.

πηγή

Το άρθρο Δώδεκα αποτελεσματικοί τρόποι να αποφορτιστείτε από το στρες εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Το άρθρο «Δεν ζούμε, τρέχουμε!»: ένα εξαιρετικό κείμενο για το άγχος και τη θλίψη εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Το άρθρο Το κόλπο που διώχνει το άγχος και την στεναχώρια εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.

Έχεις άγχος; Δεν είσαι ο μοναδικός άνθρωπος επάνω στον πλανήτη, αντίθετα υπάρχουν εκατομμύρια που συμπάσχουν μαζί σου. Όσο σε κυριεύει, απομακρύνεσαι από τη διαχείρισή του και η ψυχική υγεία περνά όλο και περισσότερο σε δεύτερο πλάνο, επηρεάζοντας και τη σωματική.

Το άγχος συγχέεται συχνά με το στρες αλλά όπως τονίζουν οι ψυχολόγοι, υπάρχουν κάποιες πολύ συγκεκριμένες διαφορές μεταξύ τους. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουν και κάποιες ομοιότητες, όπως ότι τόσο το άγχος όσο και το στρες είναι συναισθηματικές αντιδράσεις με βασικά συμπτώματα την ευερεθιστότητα, τους πονοκεφάλους και τη δυσκολία στον ύπνο.

Ο κλινικός ψυχολόγος του Bupa UK Insurance, Pablo Vandenabeele, εξηγεί ότι «το στρες είναι η φυσική αντίδραση απέναντι σε μια πρόκληση. Τα πρώτα σημάδια είναι οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί και τα χέρια που αρχίζουν να ιδρώνουν». Το άγχος είναι πολύ διαφορετικό, σύμφωνα με τον ίδιο. «Πρόκειται ουσιαστικά για μια αντίδραση στο στρες και είναι εσωτερικευμένο. Αν για παράδειγμα στεναχωριέσαι υπερβολικά για κάτι που δεν συνηθίζεις, τότε μιλάμε για άγχος και όχι στρες». Στρες αντίθετα, αρχίζουμε να νιώθουμε όταν βρισκόμαστε σε ένα πιεστικό περιβάλλον.

Ο κανόνας 3-3-3 που μπορεί να διώξει μακριά το άγχος

Ο κανόνας 3-3-3 υπόσχεται να απομακρύνει τα δύσκολα συναισθήματα και τις τραυματικές εμπειρίες. Πρόκειται για μια απλή πρακτική που στόχο έχει να σε κάνει να εστιάσεις αποκλειστικά στο παρόν. Ανακατευθύνει τις σκέψεις σου και σε προσανατολίζει προς τον σωστό δρόμο μέσα από όλες τις αισθήσεις. Σε τραβάει μακριά από το χάος που επικρατεί μέσα σου και σε κάνει να δεις την πραγματικότητα όπως ακριβώς είναι χωρίς περιττές σκέψεις και σκοτούρες.

Για να εφαρμόσεις τον κανόνα, πρέπει για αρχή σύμφωνα με τους ειδικούς, να περιγράψεις τρία πράγματα για ένα αντικείμενο. Για παράδειγμα, μπορείς να επισημάνεις τρία πράγματα που βλέπεις αυτή τη στιγμή, να κουνήσεις τρία μέρη του σώματός σου, όπως τα δάχτυλά, τους ώμους και μετά τα πόδια σου ή να εστιάσεις σε τρεις ήχους που ακούς. Αν δοκιμάσεις για πρώτη φορά και δεν τα καταφέρεις και τόσο καλά, μην απογοητευτείς. Θέλει εξάσκηση.

Τώρα ήρθε η ώρα να εστιάσεις στις λεπτομέρειες όσων έχεις παρατηρήσει, σπάζοντας τον φαύλο κύκλο του άγχους, παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και αφήνοντας όλο τον αέρα να απελευθερωθεί από το στόμα σου. Σημαντικό σε όλη τη διαδικασία είναι να δώσεις χώρο στην εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων χωρίς να τα αγνοήσεις γιατί είναι κι αυτό, σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας που θα σε απελευθερώσει επιτέλους από το πολύ άγχος.

[quads id=4]

πηγή

Το άρθρο Τι είναι ο κανόνας 3-3-3 και πώς θα σε βοηθήσει να διώξεις το άγχος εμφανίστηκε πρώτα στο TirnavosPress.