Βγήκαμε, ήπιαμε αρκετά και την επόμενη μέρα πήγαμε για τρέξιμο. Κάτι δεν πήγαινε καλά με όλο αυτό. Γι’ αυτό αποφασίσαμε να το ψάξουμε και να δώσουμε μερικές απαντήσεις σε εσάς και τους εαυτούς μας.
Υπάρχει ένα μυστικό: Οι δρομείς αγαπούν ποτό τους. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν μια άμεση συσχέτιση ανάμεσα στη φυσική αύξηση δραστηριότητας και της κατανάλωσης αλκοόλ, ενώ μια μελέτη του 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση θα μπορούσε ακόμη και να παρακινήσει τα άτομα να πίνουν περισσότερο!
Ίσως αισθανόμαστε σαν το ποτό να είναι η ανταμοιβή που μας αξίζει μετά από έναν αγώνα αρκετών χιλιομέτρων, ή απλά είμαστε τόσο χαρούμενοι που τερματίσαμε που λέμε να το γιορτάσουμε. Κάποιοι άλλοι θεωρούν ότι τους προσφέρει χαλάρωση και λιγότερο στρες πριν από έναν αγώνα.
Παρόλα αυτά, είναι δεδομένο ότι το αλκοόλ, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στους δρομείς.
Πριν από τον αγώνα
Ακόμη και για τους έμπειρους δρομείς, πριν από τους αγώνες το αλκοόλ δεν είναι έξω από τις συνήθειές τους. Για παράδειγμα ο τριαθλητής Christopher Baker, τρεις φορές Ironman finisher, δρομέας μεγάλων αποστάσεων, και πιστοποιημένος προπονητής, πίνει μια ή δύο ελαφριές μπύρες τη νύχτα πριν από έναν αγώνα δρόμου “για να χαλαρώσει και να βοηθήσει το μυαλό του να κοιμηθεί”, όπως ο ίδιος τονίζει.
Αν σκέφτεστε και εσείς με τον ίδιο τρόπο και δεν ξεφεύγετε πέρα από τις 1-2 μπύρες ή τα 1-2 ποτήρια κρασί, τότε το πιθανότερο είναι ότι το αλκοόλ δεν πρόκειται να έχει καμία επίδραση στην απόδοσή σας, ειδικά αν κάτι τέτοιο το κάνετε καιρό. Αν δηλαδή ο οργανισμός έχει συνηθίσει τη συγκεκριμένη διαδικασία.
Μετά τον αγώνα
Από την άλλη πλευρά, μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μετά τον αγώνα μπορεί να σας ενυδατώσει και να βοηθήσει στην αποκατάσταση, όχι όμως πάντα και όχι σε όλους τους οργανισμούς. Η έρευνα Barnes έχει δείξει ότι υπάρχει πιθανότητα ότι η κατανάλωση αλκοόλ αμέσως μετά την άσκηση να αναστέλλει την ανάκαμψη και να επηρεάσει την απόδοση, ιδιαίτερα για τους αθλητές αντοχής.
Άλλωστε όσο και αν θέλουμε να το βλέπουμε αθώο, το αλκοόλ είναι μια τοξική ουσία, που επηρεάζει το ανοσοποιητικό, το ορμονικό, το μυοσκελετικό και το νευρικό σύστημα. Σε γενικές γραμμές, πάντως, επιστήμονες και έρευνες δεν συνιστούν την κατανάλωση αλκοόλ για τους δρομείς, ωστόσο, διαχωρίζουν τους επαγγελματίες από τους ερασιτέχνες. Ας δούμε, πρώτα τι μπορεί να επιφέρει στον οργανισμό μας η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ.
1) Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή γλυκόζης στο συκώτι
Μια νύχτα με μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία, ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το πρωί, λέει ο Γκρεγκ Γουάιτ καθηγητής στην εφαρμοσμένη αθλητισμού και της επιστήμης άσκηση στο Liverpool John Moores University. Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε την τάση να θέλουμε γλυκό ή σοκολάτα ή υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τρόφιμα όταν είμαστε στη φάση του hungover. Αυτή η εναλλασσόμενη στο χειρισμό της γλυκόζης μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των επιπέδων ενέργειας, το οποίο δεν είναι καλό πριν από μια κουραστική προπόνηση τρέξιμο. Επίσης εμποδίζει τη γλυκονεογένεση και την παραγωγή της γλυκόζης στο συκώτι (Juhlin-Dannfelt et al1977, Jorferd at al 1978, Mezey 1985) και για να καταλαβαινόμαστε αυτό μας οδηγεί σε υπογλυκαιμία σε αερόβια προσπάθεια που διαρκεί ώρες, όπως πχ. ο μαραθώνιος.
COMMENTS